Sau sinh, những thói quen nào giúp giảm nguy cơ về sau?

Giai đoạn sau sinh không phải lúc để ép bản thân. Bạn đang thiếu ngủ, đang hồi phục và đang lo cho một em bé. Kế hoạch nào bắt bạn phải hoàn hảo ngay cũng sẽ đứt trong vài tuần.

Nhưng đây cũng là giai đoạn nhiều người bỏ hết những gì đã xây trong thai kỳ. Giữ lại phần vừa sức là cách dùng lại vốn liếng đó, chứ không phải bắt đầu từ đầu.

Nguy cơ này thay đổi được

Tài liệu của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ dẫn lại một nghiên cứu dài hạn cho thấy nguy cơ mắc đái tháo đường sau tiền sử đái tháo đường thai kỳ thấp hơn rõ rệt ở những người theo cách ăn lành mạnh.

Không có một công thức ăn duy nhất

Cũng tổ chức này nêu rõ rằng không có tỷ lệ lý tưởng nào của chất bột đường, chất đạm và chất béo để phòng đái tháo đường. Nhiều kiểu ăn đều phù hợp. Điều quan trọng là chọn cách ăn hợp hoàn cảnh của bạn.

Vận động thì cần bàn về thời điểm

Vận động cường độ trung bình, chẳng hạn đi bộ nhanh, được ghi nhận là có ích ở người có nguy cơ. Nhưng sau sinh còn câu hỏi riêng về việc bạn được bắt đầu trở lại từ khi nào và ở mức nào. Hãy hỏi đội ngũ chăm sóc, vì điều đó phụ thuộc cách bạn sinh con và tình trạng hồi phục.

Cân nặng nên tính theo hướng đi, không theo hạn chót

Ở người từng có đái tháo đường thai kỳ, tài liệu ghi nhận cân nặng tăng thêm so với mức trước khi mang thai liên quan tới nguy cơ cao hơn. Điều đó không có nghĩa bạn phải giảm cân gấp. Mục tiêu và tốc độ nên được bàn với nhân viên y tế.