Ba kiểu vận động khác nhau như thế nào?

Khi nghe lời khuyên nên vận động, phần lớn mọi người nghĩ tới đi bộ. Đi bộ là một lựa chọn tốt, nhưng nó chỉ là một trong ba việc.

Biết rõ ba việc này giúp bạn thấy mình có nhiều đường hơn để chọn. Có người không đi bộ nhiều được vì công việc, nhưng lại làm tốt việc thứ ba là đứng dậy thường xuyên hơn. Có người ngược lại.

Bài này chỉ nói về sự khác nhau giữa ba kiểu. Cách chọn mức phù hợp và cách duy trì là nội dung của bài kế tiếp.

Kiểu thứ nhất là vận động aerobic. Đây là kiểu làm bạn thở nhanh hơn và tim đập nhanh hơn, chẳng hạn đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi. Mức thường được nêu cho người lớn là từ 150 phút mỗi tuần trở lên ở cường độ trung bình đến mạnh, chia ra nhiều ngày trong tuần thay vì dồn vào một buổi.

Kiểu thứ hai là tập tăng sức mạnh cơ. Đây là những bài tập dùng lực của cơ, còn gọi là tập kháng lực. Mức được nêu là 2 tới 3 buổi mỗi tuần. Những buổi này nên rơi vào các ngày không liền nhau để cơ có thời gian hồi phục.

Kiểu thứ ba là giảm thời gian ngồi lâu. Đây là kiểu ít được nhắc tới nhất nhưng lại dễ làm nhất. Khuyến cáo là ngắt quãng những khoảng ngồi kéo dài ít nhất mỗi 30 phút, bằng cách đứng dậy, đi lại vài bước hoặc làm một việc nhẹ.

Điểm dễ nhầm nằm ở chỗ này. Việc thứ ba không phải phiên bản thu nhỏ của việc thứ nhất. Một buổi tập buổi sáng không xóa được ảnh hưởng của việc ngồi liền nhiều giờ trong ngày. Đó là lý do khuyến cáo tách riêng hai việc.

Ba con số ở trên là mức tham khảo chung cho người lớn. Mức phù hợp với riêng bạn phụ thuộc vào sức khỏe, tuổi và công việc của bạn, nên đó là điều nên bàn với nhân viên y tế.