Làm sao đặt một mục tiêu nhỏ mà tôi theo được?

Nhiều lời khuyên về đái tháo đường nghe rất chung. Ăn lành mạnh hơn. Vận động nhiều hơn. Giữ đường huyết ổn định hơn. Những câu đó đều đúng nhưng khó bắt đầu, vì chúng không nói rõ bạn sẽ làm gì vào lúc nào.

Một mục tiêu nhỏ và rõ giải quyết đúng chỗ khó đó. Nó biến một mong muốn thành một việc bạn có thể làm ngay trong tuần này. Cuối tuần, bạn biết được mình đã làm hay chưa.

Đây cũng là cách làm được khuyến cáo. Việc đặt mục tiêu cùng nhân viên y tế và việc tập gỡ khó khi vướng đều nằm trong nhóm chiến lược được khuyến cáo cho giáo dục tự quản lý đái tháo đường.

Một mục tiêu dễ theo thường trả lời được bốn câu hỏi sau.

1. Làm gì? Một việc cụ thể, chẳng hạn đi bộ sau bữa tối.
2. Bao nhiêu? Một lượng nhỏ tới mức bạn thấy mình làm được cả vào ngày bận nhất.
3. Khi nào và ở đâu? Gắn việc mới vào một việc bạn vốn đã làm hằng ngày.
4. Làm sao biết mình đã làm? Chọn một cách ghi lại thật đơn giản, chẳng hạn đánh dấu vào tờ lịch.

Thử so sánh hai câu sau đây.

"Tôi muốn vận động nhiều hơn" là một mong muốn. Nó không nói làm gì, làm bao nhiêu, làm khi nào.

"Sau bữa tối các ngày trong tuần, tôi đi bộ mười phút quanh nhà rồi đánh dấu vào tờ lịch treo ở bếp" là một mục tiêu. Cuối tuần, bạn nhìn tờ lịch là biết ngay.

Còn một nguyên tắc nữa. Nếu tuần này bạn không đạt, đó không phải là thất bại mà là thông tin. Câu hỏi tiếp theo là vướng ở đâu. Có thể mục tiêu vẫn còn to quá. Có thể thời điểm chưa hợp. Có thể bạn cần một người cùng làm. Chỉnh lại rồi thử tiếp chính là cách làm, không phải dấu hiệu bỏ cuộc.

Việc học cách tự quản lý đái tháo đường là một quá trình liên tục chứ không phải chuyện học một lần rồi thôi. Vì vậy mục tiêu của bạn cũng được xem lại và đổi theo thời gian.