Thay đổi lối sống thế nào cho vừa sức và giữ được lâu?

Khi nghe "phải thay đổi lối sống", nhiều người nghĩ ngay tới việc bỏ hẳn một nhóm thức ăn hoặc tập thật nặng mỗi ngày. Kiểu bắt đầu đó thường chỉ giữ được vài tuần rồi đứt quãng, sau đó là cảm giác thất bại.

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ ghi nhận các chế độ ăn rất ít carbohydrate nhìn chung khó duy trì lâu dài và cần được đánh giá lại theo từng người. Điều tạo ra khác biệt không phải mức thay đổi bạn làm được trong một tuần, mà là mức bạn giữ được qua nhiều tháng.

Có ba việc để bạn cân nhắc, gồm cân nặng, vận động và cách ăn.

Cân nặng tính theo tỷ lệ. Mục tiêu được khuyến cáo là giảm 5 tới 7% cân nặng hiện tại. Vì tính theo tỷ lệ nên mốc của mỗi người mỗi khác. Bạn không cần tự tính, nhân viên y tế có thể quy mức này ra con số cụ thể cho bạn.

Vận động chia nhỏ được. Khuyến cáo là ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ trung bình. Số phút này rải ra ít nhất 3 ngày mỗi tuần, tốt nhất là không nghỉ quá hai ngày liên tiếp. Mỗi lần vận động chỉ cần từ 10 phút trở lên. Đi bộ nhanh là ví dụ được chính tài liệu nêu ra.

Cách ăn thì không có một công thức chung. Điều được nhấn mạnh là chất lượng thực phẩm và một kế hoạch bữa ăn xây riêng cho từng người, chứ không phải một tỷ lệ cố định áp cho tất cả.